[...] pamiętam, że największy wzrost miałem około lutego marca na koniec masy także jeszcze jestem dobrej myśli. Plan do stycznia jest, a myślę że jak się bardzo nie zepsuje to mase jeszcze styczeń , luty pociągne 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) [...]
jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]
gienus12, poniżej fotka nóg zaraz po przebudzeniu. Mocno zamglone ale wydaje mi się że z nich tłuszczyk zacznie schodzić mniej więcej w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla [...]
Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...]
A już myślałem że się p..rzyj**ałeś %-) wiem wiem.. ostatnie 2 tygodnie kombinować nie ma co Klaudia jest to na tyle trudne pytanie, że nie mam pojęcia niestety. Z jednej strony chciałbym budować masę po prostu, szykować się rok, 2 do następnego sezonu. Z drugiej strony chciałbym iść bardziej w kierunku poszerzania biznesu i rodziny, a wiem, [...]
/SFD/Images/2016/8/27/9544aa2d2b13440aacbc0c6a2f8952b9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem [...]
[...] faktycznie po redukcji jako tako ale na masie ...hmmm Hutnik dokładnie talie mam w *** szeroka i strasznie oporne boczki które strasznie ciezko spalic;/ teraz tak przez ta mase cały czas mysle zeby nie przejmowac sie za bardzo fatem i ze jak plecy rusza to i moze boczki mniej sie beda w oczy rzucac ale ciezko tak myslec cały czas bo boje sie [...]
Zaraz sobie przypomne wszystko.. 200g mąki z pełnego przemiału 4 białka , 2 żółtka pół szklanki coli light do masy słodzik 8 tabs mix owoców tropikalnych z puchy (tak pół puszki niecałe poszło) masa ajerkoniakowa ( wziąłem połowe z torebki ale moze połowa z tej połowy mi weszła tlyko) czekolada gorzka dżem malinowy niskosłodzony 80g twarogu [...]
[...] białka jaj (3szt)ze słodzikiem na sztywno i zmieszałem i do piekarnika , nie wiem nawet jaka temperatura bo nie mam oznaczen na pokrętle, na czuja piekę. Jak bedziesz lac mase to nie lej calej , wlej 3/4 daj lyzke masla i zalej ja pozostala ilością masy. Masa ma byc dosc gęsta, proszek do pieczenia tez lepiej dac, ja nie mialem akurat. 3 [...]
oj nie przesadzaj, jest sezon* to też robię masę na kiełbaskach z grilla %-) *sezon na grillowanie, żeby nie było niedomówień %-) Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-01 14:07:50
Mikers - Niby tak, ale jak pisze Toysy - czasem trzeba. Nie mogłem iść bez posiłki na trening. Jadłem w okolicy południa, a o 16:00 trening, więc nie było by mocy ... Antos - Ty to masz rację. Narzekałem, a wiesz jakie były efekty? Dorzuciłem kilogramów w martwym, bo było mi mało :-)) A i inne ćwiczenia, gdzie mi pomagali w 2-3 ostatnich [...]
Tomeusz - Już na ostatnim treningu schodziłem niżej, także jest poprawa. Co do tego, żeby wolniej - zastosuję się. W końcu robię masę, a nie dynamikę. Dzięki za rady :-)) Marian - Ale że jaki k***a placek ?! %-) Dziś poszło najwięcej w MC do tej pory: 75kg x10. Jutro z same rana wrzucę wypiskę. Micha też więcej, ale nie dużo ... Wyszło: Suma [...]
Na bank ok. 3100k kcal było. - rozbawiłeś mnie tym "drobniutkim" błędem. Rozumiem że lada chwila wpadnie ostra fizyczna praca ale 3.100.000 kcal to na agresywną masę chyba %-) Nic tak nie motywuje, jak widoczne zmiany i wsparcie ludzi. Jak Ci pisałem, w swoich początkach też wiele mi pomógł. Tylko wtedy, by dziennik wyglądał atrakcyjnie i [...]
Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]
[...] czego mógłbym się tu doczepić to delikatna zatrata kształtu klatki,zwłaszcza jej dolnej części.Być może to wina zdjęcia ale na tym tak dziwnie to wyszło.Tak czy siak nie o wygląd i teraz nam chodzi tylko o mase więc jest na prawde dobrze.Sog oczywiście. Tak se myśle że też wrzuce małe conieco,rewelki może nie ma ale jest progres,póki co plus 5kg.
[...] jak:pompki na poręczach lub linki z dolnego wyciągu-które szczególnie polecam rób jako ostatnie z większą ilościa powtórzeń na dopompowaniem-ok.15. Do tego naturalnie wyciskanie w skosie-Grzesiu ma kompletną racje,to ćwiczenia buduje mase!!!Sam właśnie tego doświadczyłem po bardzo długim przestoju,do tego rozpiętki i kompletny trening gotowy.
Body - wiem ze sie mozna otluscic ale w jak inny sposob ekto ma zrobic mase ? ww przewaznie rano jem i po treningu, potem only bialko i ewentualnie oliwe na noc ile utrzymywalem, hmm napewno jak robilem jakis cykl na krecie itd czyli dochodzilo do 12-16 tyg, ale podstawy i tak byly takie same, czyli kasza, platki, jajka, jakies mieso, ryby, [...]
[...] slaby gen i w dodatku nie umiem jej cwiczyc. no moze teraz juz umiem. brakuje mi dolu i wyglada tak ***owo. w rzeczywistosci srodek i gora nie sa zle. zdjecie nie pokazuje w pelni ale fak faktem szalu nie ma. Robie mase na 115 i wycinam pozniej na 100. Do 105 doje na misce reszta na towarze. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-12-07 21:57:37
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
